nedelja, 07.06.2020. ✝ Verski kalendar € Kursna lista
četvrtak, 16.04.2020. u 20:00
ISHRANA

Kako ostati vitak i tokom izolacije

Sedam jednostavnih pravila da ostanete zdravi u kućnom karantinu
(Фото Пекселс)

Teško je držati dijetu dok ste sa svih strana bombardovani lošim vestima. Jelovnik je ograničen, nemate slobodu da odete do supermarketa po nešto osvežavajuće. Ograničeni ste na ono što trenutno imate kod kuće. Teretane su zatvorene, a vežbanje u vreme policijskog časa nije realna opcija.

Ipak, što se tiče dijetalne ishrane koju ste nezavisno od ove pošasti planirali da započnete početkom najlepšeg godišnjeg doba, nije sve tako crno. Iznenadićete se, ali možete proći bez gomilanja suvišnih kilograma i tokom izolacije.

Postoji sedam jednostavnih pravila sa kojima možete ostati na zadatom kursu. Karantin je teška mera koja služi da ostanete zdravi, ali ne mora da vas uništi ni mentalno ni fizički.

1. Držite se plana ishrane

Napravite rutinu i držite se plana ishrane koji ste zacrtali. Ne radite stvari mehanički, već isplanirajte šta, kad i koliko ćete jesti. Prvo iskoristite one lakše kvarljive namirnice, jer u doba vanrednog stanja ne možete lako doći do željenih namirnica.

2. Redovni obroci

Kada ste kod kuće i brinete i za ukućane, teško je setiti se i satnice obedovanja. Ipak, potrudite se! Ne preskačite doručak, zadržite rutinu da uvek obedujete u određeno vreme, kada ste i zapravo gladni. Obrok ne jedite ispred televizora, već isključivo u trpezariji. Jedite sa ukućanima. Tako ćete najlakše sprečiti da preterujete sa jelom.

3. Salata za užinu

Grickanje je neizbežno kad sednete da gledate neku seriju ili film ispred TV-a i poželite malo razonode… Međutim, to ne treba da bude neplanirano, jer je to recept za poništavanje dijete. Poželjno je da užina bude zdrava: neko voće, orašasti plodovi ili neka salata. Ako želite da jedete neku grickalicu, izvadite određenu količinu iz ambalaže i stavite u činijicu. Nikako ne dopunjavajte!

4. Raznovrsni obroci

U redu, izbor namirnica nije veliki, kao kada je redovno stanje, ali potrudite se da u obroku imate sve grupe namirnica: proteine, ugljene hidrate i (zdrave) masti. Naravno i vlakna radi dobre probave su neophodna. Dakle, tu bi trebalo da budu, meso, piletina, riba, žitarice, mlečni proizvodi, orašasti plodovi, voće i povrće. Kada vam je obrok izbalansiran i adekvatan, nećete imati želju da jedete još i još i još…

5. Kućne vežbe

Kuća ili stan i nije neko mesto za trening, ali nađite neke vežbice koje se rade na parteru i … krenite. Knjige, tablet i TV vam mogu dati neke ideje, ali sedenje bez aktivnosti ne doprinosi boljem stasu!

Imate gomilu aplikacija za telefon koje su urađene za vežbanje, instalirajte neku i iznenadite se. Vežbanje sagoreva kalorije i čini vas otpornijim na bolesti, što je svakako poželjno i u karantinu.

6. Pobedite stres

Jedenje bez razmišljanja je vrlo često za vreme stresnog perioda kao što je ovaj u kojem smo trenutno. Stres negativno utiče na kontrolu nad jelom, pa se lako može i preterati. Ne dozvolite da stres pobeđuje!

Jedan od načina prevazilaženja stresa je hobi. Slušajte muziku, gledajte neki onlajn kurs, preokupirajte vaš mozak nečim što vas motiviše. Nemir, stres, dosada, sve je to moguće pobediti i uživati u nečemu drugom osim negativnih misli o koroni.

7. Dobar san zlata vredi

Spavanje je uvek važan deo života u kojem regenerišemo organizam kako fizički tako i mentalno. Svakome je potrebno vreme da se odmori da bi ujutru pravilno funkcionisali. Ali, ne izležavajte se! Sve je zdravo u normalnom obimu, jer se tako i hormoni, pa i oni za glad drže pod kontrolom.

Jasna Vujičić, nutricionista

www.nadijeti.com

Komentari0
320ef
Molimo vas da sе u komеntarima držitе tеmе tеksta. Rеdakcija Politikе ONLINE zadržava pravo da – ukoliko ih procеni kao nеumеsnе - skrati ili nе objavi komеntarе koji sadržе osvrtе na nеčiju ličnost i privatan život, uvrеdе na račun autora tеksta i/ili članova rеdakcijе „Politikе“ kao i bilo kakvu prеtnju, nеpristojan rеčnik, govor mržnjе, rasnе i nacionalnе uvrеdе ili bilo kakav nеzakonit sadržaj. Komеntarе pisanе vеrzalom i linkovе na drugе sajtovе nе objavljujеmo. Politika ONLINE nеma nikakvu obavеzu obrazlaganja odluka vеzanih za skraćivanjе komеntara i njihovo objavljivanjе. Rеdakcija nе odgovara za stavovе čitalaca iznеsеnе u komеntarima. Vaš komеntar možе sadržati najvišе 1.000 pojеdinačnih karaktеra, i smatra sе da stе slanjеm komеntara potvrdili saglasnost sa gorе navеdеnim pravilima.

Komentar uspešno dodat!

Vaš komentar će biti vidljiv čim ga administrator odobri.

Prijavite se na našu mailing listu

* Obavezna polja