nedelja, 07.06.2020. ✝ Verski kalendar € Kursna lista
četvrtak, 14.05.2020. u 20:00
ISHRANA

Najpoželjnije je voće bogato vitaminom Ce

Neophodno je da se redovno unosi kako biste zadržali jak imunitet
(Фото Пекселс)

Svako voće bogato vitaminom Ce u doba gripa i prehlade (i drugih respiratornih infekcija) poželjno je da se redovno unosi kako bi zadržali jak imunitet. Nekome će možda zvučati preterano da u ovo vreme korone pričamo o raznom egzotičnom voću, ali hajde da se zadržimo isključivo na onome koje možemo naći u lokalnoj samoposluzi.

Jedna srednja voćka kivija sadrži oko 70 mg vitamina Ce, što je nekih 80 odsto preporučene dnevne količine ovog vitamina. U doba resporatornih infekcija poželjno je pojesti 2-3 voćke dnevno, a ako ih jedete redovno tokom mesec dana, prema istraživanjima, smanjićete trigliceride za 15 odsto.

To nije sve, jer vitamin Ce takođe utiče i na lepljivost trombocita i smanjuje ga za 18 odsto, što definitivno pozitivno utiče na sprečavanje ugrušaka, dakle šloga. Takođe povećava se aktivnost leukocita za celih 20 odsto. Kivi je definitivno voće bogato vitaminom Ce.

Limun se pre tri veka davao mornarima tokom dugih plovidbi radi sprečavanja skorbuta, bolesti nedostatka vitamina Ce. Može dovesti do anemije, iscrpljenosti, krvarenja, bolova u udovima, a posebno u nogama, oticanja na nekim delovima tela, a ponekad i ulceracije desni i gubitka zuba.

Jedan limun srednje veličine sadrži oko 80 mg vitamina Ce, što je preko 90 odsto preporučenog dnevnog unosa ovog vitamina. Limun je najlakše konzumirati u obliku limunade, dok ga kao ostale citruse uglavnom teško možete jesti.

Jedno manje pakovanje od 150 grama jagoda sadrži 90 mg vitamina Ce, što je upravo i preporučen dnevni unos za ovaj vitamin. Naravno, možete i više da pojedete, jer jagode su veoma osvežavajuće i sadrže i mangan, flavonoide, folate i druge korisne antioksidante.

Istraživanja su pokazala da zbog visokog sadržaja antioksidanata jagode mogu da pomognu u prevenciji raka, vaskularnih bolesti, demencije i dijabetesa. Baš kao i kivi, jagode smanjuju nivo „lošeg” LDL holesterola. Kupine i maline imaju tri puta manju količinu vitamina Ce od jagoda.

Jedna pomorandža srednje veličine sadrži 70 mg vitamina Ce, što je 78 odsto preporučenog dnevnog unosa ovog vitamina.

Pomorandže su čest izbor kod prehlada i rado se koriste u zimskim mesecima kada su i najsočnije. One sitnije se obično cede zbog konzumiranja sokova, dok se krupnije pomorandže radije jedu sveže.

Ostali agrumi takođe vam mogu pomoći da ispunite potrebe za vitaminom Ce. Na primer, pola grejpfruta sadrži 44 mg vitamina Ce, dok ga jedna srednja mandarina ima 24 mg.

Jasna Vujičić, nutricionista

www.nadijeti.com

Komentari3
0f563
Molimo vas da sе u komеntarima držitе tеmе tеksta. Rеdakcija Politikе ONLINE zadržava pravo da – ukoliko ih procеni kao nеumеsnе - skrati ili nе objavi komеntarе koji sadržе osvrtе na nеčiju ličnost i privatan život, uvrеdе na račun autora tеksta i/ili članova rеdakcijе „Politikе“ kao i bilo kakvu prеtnju, nеpristojan rеčnik, govor mržnjе, rasnе i nacionalnе uvrеdе ili bilo kakav nеzakonit sadržaj. Komеntarе pisanе vеrzalom i linkovе na drugе sajtovе nе objavljujеmo. Politika ONLINE nеma nikakvu obavеzu obrazlaganja odluka vеzanih za skraćivanjе komеntara i njihovo objavljivanjе. Rеdakcija nе odgovara za stavovе čitalaca iznеsеnе u komеntarima. Vaš komеntar možе sadržati najvišе 1.000 pojеdinačnih karaktеra, i smatra sе da stе slanjеm komеntara potvrdili saglasnost sa gorе navеdеnim pravilima.

lekar, dijaspora
U doba korone (a i kod starijih osoba) potrebno je unositi daleko vise vitamina C pogotovo sto se isti brzo izlucuje iz organizma, za 24h. Vece kolicine su 1000, cak i do 10 000 mg. Ove vece kolicine unose se tako sto se koristi cist vitamin C , u prahu, koji se lako i brzo rastvori u vodi, npr 1000 mg na jednu casu vode. Pije se po malo tokom celog dana da bi organizam stalno bio pod zastitom. Vitamin C je poceo da se koristi i u lecenju Corona bolesnih, daje se intravenski.
Dule Astro
A više od svih ovih voćki vitamina C ima jedna obična paprika. Mislite o tome.
Kristina
Poucan clanak,pazljivo sam ga procitala,a inace od uvek sam se trudila da dnevno unosim odgovarajucu kolicinu vitamina C.Sad pocinje sezona jagoda,koje obozavam.Ali zbog situacije u kojoj se nalazimo zbog koronavirusa,dnevno uzimam i po jednu kapsulu medicinske gljive Ganoderma Lucidum,koja takodjer jaca imunitet,vraca vitalnost,otklanja stres,inace je zovu pecerka besmrtnosti.Budite i dalje oprezni,jer je korona i dlje oko nas.

Komentar uspešno dodat!

Vaš komentar će biti vidljiv čim ga administrator odobri.

Prijavite se na našu mailing listu

* Obavezna polja